人为什么会出汗？
想要了解出汗对于运动的影响，就要先知道人体为什么会出汗？流汗是人体调节体温的正常方式，出汗的种类分为四种：温热性出汗、运动性出汗、精神性出汗和味觉性出汗。（这里主要讨论温热性出汗和运动性出汗）出汗的多少主要取决于三个因素：1.体温；2.外界的温度；3.自身的运动量。
温热性出汗：当体温升高时，下丘脑（神经体液调控中心）会受到刺激，使交感神经兴奋，并分泌激素，促进血管舒张，让皮肤汗腺分泌汗液来应对。当身体分泌汗液后，会从皮肤蒸发，带走一定热量，已达到调控体温的目的，并加速新陈代谢，排出少量尿素等。
运动性出汗：目的同样是调节人体体温，因为在运动中血液循环会加速，同时在运动中体内会在消耗能量的同时产生大量热量，人体会通过排汗来降低体内温度。
为什么有的人很容易出汗？
每个人的汗腺功能并不相同，散热的途径也不同，这就是有些人爱出汗而有些人不爱出汗的原因。汗腺是皮肤腺的一部分，主要分布在腋窝、背部、手掌等部位。出汗量的多少因人而异，只要出汗量在一个正常范围内就不必担心，过多或过少都可能是不正常的表现。
对于运动出汗而言，出汗量的多少除了与环境温度有关，还与运动量的大小、运动中饮水量的多少（一般来说饮水越多出汗越多）。
出汗和减肥之间到底有什么关系？
上面提到过了，身体出汗的目的是为了调整降低体温，也就是说出汗蒸发掉的大部分是水分。我们都知道人体内60-70%是由水构成的，出汗的同时还会流失一些矿物质（钠、钾），微量元素的流失会导致皮下水分的减少，所以在马拉松等运动中会补充盐分。所以训练中的大量出汗会导致体重明显下降，这里减少的并不是脂肪，而是体内的水分。也就是说出汗多只能代表水分流失较大，并不一定代表减肥效果很好。
关于出汗消耗热量这件事，虽然出汗确实会消耗一定热量，但是可以忽略不计的。大多数人认为运动可以消耗热量，而出汗的多少可以代表训练效果，从而表明热量消耗的多少。但事实并不是这样的！上面说过了，出汗的多少取决于很多变量因素，很可能出汗过多是因为健身房室温过高、或本身是易出汗体质。运动消耗热量的多少与运动时的状态有关，如：心率、自身体重、运动强度等。所以出汗多少并不能证明运动减肥是否有效果。
如何让运动减肥更有效果？
对于急迫想减肥的人来说，对于体重的降低和各种运动效果看的比较重，但其实下面这3点都是不真实的：
1.运动后的体重降低——只是暂时性的，大多数情况是由于水分的流逝。
2.运动时出汗越多运动效果越好，减肥效果越显著——出汗受很多因素影响，减肥效果与出汗没有直接关系。
3.减肥只需要做有氧运动（跑步等）就可以了——力量训练+有氧运动效果更突出。
想要减肥效果显著，还是老生常谈的话题——“管住嘴，迈开腿”。
如果每天运动1小时，但是大鱼大肉大米饭顿顿不能少，神仙也帮不了你。饮食上要做到，营养均衡（碳水、蛋白、脂肪按5:2.5:2.5的热量比例摄入），少油少盐，主食以粗粮为主，控制总热热量摄入。
关于运动，建议每次进行60-90分钟训练，前5-10分钟为慢跑和动态拉伸热身，之后进行30-45分钟的力量训练（每天1-2个部位），力量训练结束后进行30-45分钟的有氧运动（椭圆仪、跑步机等）。每周进行4-6次。
通过营养的饮食、科学的运动以及坚持不懈的信念，不久便会有明显的效果。
回到今天的话题，运动时会出汗，但出汗不一定代表运动效果明显。不要把出汗看作是减肥效果的验证，还是要多多关注运动时的状态、运动强度以及营养饮食，才能达到理想的效果。
