故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。

作者：云谷师 来源：日行一善共修平台

陆游有诗云：“久雨重阳后，清寒小雪前。”

小雪时节，北风渐起，草木凋零，大地逐渐沉寂，冬季的脚步已至。

此时，寒湿之气交织，

阴盛阳衰，机体失衡。

1、三忌

一、忌久坐懈怠，闭阳藏气

俗话说：“久坐不动，腰腿生痛。”

小雪至，寒气愈发逼人，人体的新陈代谢缓慢沉重。

许多人活力匮乏，变得慵懒无力，久坐成为了他们的日常习惯。

然而，长时间懈怠，阳气会被束缚，给腰椎和神经带来巨大的压迫。

研究表明，平日里缺乏运动的人，患感冒的几率远高于经常运动的人。

冬季应适时锻炼，循序渐进，微微出汗。

根据自身的身体状况，选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、健身操等，让气血流畅。

二、忌门户紧闭，浊气满房

冬季气温低，人们往往习惯将门窗紧闭以抵御寒冷。

然而，房间长时间不通风，会导致空气流通不畅，湿气滞留，

不仅令人体感不适，更会成为疾病滋生的温床。

因而，尽管室外寒气逼人，但室内的通风换气同样不容忽视。

每日至少开窗通风15-30分钟，保证空气新鲜；或者在室内的一角放置绿色植物，不仅清新，也能赏心悦目。

三、忌盲目进补，阴阳失衡

冬季寒冷，许多人借着“避寒就温”的名义，大肆吃喝。

殊不知，一旦营养过剩，体内湿气和热气堆积，转化为“湿”“瘀”“痰”，进而损害身体健康。

养生，讲究科学，切忌盲目进补。

我们应遵循“多样饮食”的原则，巧妙搭配各类食材。

适当的进补，以“温”为主，根据个人体质，均衡饮食，避免油腻和生冷食物。

2、三宜

一、宜清寒湿，身轻体畅

小雪过后，雪增多，湿冷气候渐成主流。

倘若寒湿阻滞，人体抵抗力便会大打折扣，引发诸多病痛。

我们不妨适当食用陈皮，其性情温和，能够消解多余的湿气。

将陈皮泡茶，或是放入汤品，或是与粥同煮，都能暖身又开胃。

此外，小寒时节，夜里阴冷伤人，尽量避免夜间出行。

如果必须出门，先喝点热汤暖暖身，身子骨暖和点，才不容易着凉

二、宜清内火，免阴液受损

《伤寒论》中提到：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热。”

小雪温度骤降，人们常常急于添衣保暖，吃食辛辣，而忽视体内虚火。

加之室内较暖，阳气常郁结于脾胃，催生“内火”，进而损伤阴液。

因此，在饮食上，荤素搭配的比例以1:5为妙，适当融入些清火润燥的食物。

如萝卜，能够清热生津、凉血止血、化痰止咳，但需留意，脾胃虚寒之人，应避免生吃萝卜。

三、宜清郁结，心舒气爽

《证治汇补》中言：“郁病虽多，皆因气不周流，法当顺气为先。”

冬季萧瑟，人的心情极易受到影响，特别是那些工作不顺、身患疾病、失恋失业的人，更觉生活萧瑟凄冷，心情抑郁悲伤。

而抑郁的症结，在于情绪波动导致气机不畅。

学会“克嗔戒怒”，以“佛系”生活态度，平和看待周围的人、事、物。

有时，看花解闷，听曲消愁，多出去走走，以情养心，迎接美好的明天

3、三秘诀

一、养肾气，吃黑食物

冬季主肾，肾经最为旺盛。

若肾水过亢，则会削弱心阳之力，使人体阴阳失衡。

而黑色食物，其性味平和，入肝肾二经，能够滋养肾脏，增强人体的抗寒能力。

如黑芝麻，被誉为“滋补圣品”。

它不仅能够滋养肝肾，润泽五脏，还能乌发养颜，让人焕发青春光彩。

推荐食用黑芝麻红枣粥，将黑芝麻与红枣、粳米一同熬煮，既美味又滋补。

二、驱外寒，保暖壮阳

小雪时节，外界的寒气愈发逼人。

我们需要更多的“暖”来抵御“寒”，

而暖背与暖脚便是重中之重。

1.暖足

脚被誉为“人体的第二颗心脏”，分布着八大穴位，与五脏六腑紧密相连。

由于脚位于人体的最远端，脂肪层较薄，保暖能力相对较差。

所谓“寒从脚起”，一旦脚部受寒，就会引发关节阵痛。

在睡觉前，用热水泡脚，能够改善脚部的血液循环，从而缓解脚寒。

同时，阳光充足时，我们可以脱掉鞋袜，舒舒服服在太阳光下晒20~30分钟

2.暖背

背部是督脉的所在地，统摄着一身的阳气，是防御外邪侵入的重要侍卫。

我们可以尝试在床上放置一根质地适中的粗棍子，随后将背部舒适地靠在这根棍子上，双腿自然弯曲，双脚稳稳地踩在床面上。

接着，通过自身的力量，让背部在棍子上进行缓慢而有力的来回滚动。

这样的动作可以按摩背部，促进气血的运行和血脉的流畅，从而滋养全身。

三、穴位按摩

1.太溪穴：回阳益肾

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经上的重要穴位。

正坐或平放足底，用拇指或食指在太溪穴上下直推60次，早晚各一次。

按摩方法：

有效调动身体的原动力，促进气血的流通；改善肾阴肾阳不足引起的各种症状，如腰膝酸软、畏寒肢冷等。

按摩作用：

2.神门穴：通泻心火

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，屈腕突出的肌腱的外侧凹陷处。

拇指尖轻轻按压神门穴，力度以酸胀感为宜，保持5-10秒后松开，重复此动作10次，持续2分钟。

按摩方法：

能有效祛心火，缓解因心火旺盛导致的烦躁、失眠等症状；还能养心安神，帮助改善睡眠质量。

按摩作用：

《残菊》中云：“露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时。”

小雪翩翩而至，银白覆盖大地，寒风轻拂枝桠，万物静候春的讯息。

此时，不仅是自然界之变换，亦是养生之良机。

愿你在忙碌的生活中，顺应时节，悉心呵护自身，以健康之姿态，迎接冬日之挑战。

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